适合腰椎间盘突出患者做的运动大全，为家人收藏起来！
生活中越来越多的人群患有腰椎间盘突出病症，以往随着人们年龄的增长，腰突人群多发于40岁以上的中老年人，现在越来越多的年轻人因为长期生活的不规律开始慢慢患有了腰椎病症。国人的就医意识都不是特别强，起初稍感不适总是喜欢托着，自以为没事，等到病情加重了才想起去治疗，此时就要付出更大的代价了，得不偿失。
无论你是否患有腰椎间盘突出、或轻或重、时间或长或短，多练习下面运动只会有百利而无一害！
飞燕点水：治疗椎间盘病 "飞燕点水"活动比吃药打针效果都好。
"飞燕点水" 俯卧躺在床上，先将上身翘起，图（1）；上身放松，双下肢向上翘起，图（2）；然后上身及下肢同时往上翘，图（3）。
睡前在床上做"飞燕点水" 不怕你没有时间。
"飞燕点水"效果好，贵在坚持。做"飞燕点水"不难，难在"坚持"二字，很多人有头无尾。可以睡前在床上做，再忙，总得睡觉吧。在床上做"飞燕点水"，不做不睡觉，久之养成习惯，不做"飞燕点水"反倒睡不着了。
有病每天做三次，每次100个；没有病或椎间盘膨出已愈者均可坚持做。
拱桥式练习
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名"拱桥式"。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒。
随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。 或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。 拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次， 约5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。
俯卧挺胸抬头
患者俯卧，两手支撑于床上，先抬起头，同时两肘关节逐渐伸直并将上半身随之撑起(如做俯卧撑状)，停顿数秒后，缓慢屈肘，逐渐将上半身放下，这样反复6~15次为一组，每次作2~3组，每组之间休息1~3分钟。在做这些动作时，上身尽量后伸，髋部不要离开床面，才能取得好效果。
仰卧蹬足练习
患者仰卧于床上，两手置于体侧并扶床，首先髋膝尽量屈曲，足背自然放松，然后足跟用力向斜上方蹬出，同时大小腿肌肉做一次紧张收缩，再放回原处，先做健侧后做患侧，两腿交替。
站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。
打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。
以上方法适用于绝大多数腰椎病症患者，如果在发病期可适当的减少锻炼，卧床休息。如果你有腰椎不适的症状就可以及时参考进行锻炼了，尽快恢复身体健康！另外如果想彻底治疗好腰椎病症还需要一定的药物配合才行。
只依靠锻炼不用药物想治愈腰突症装是不可能的，只依靠药物不锻炼恢复的也会比较慢，所以养治结合才能更快康复。如果没有出现大小便失禁、瘫痪下不了床的症状，在腰椎病治疗上建议可以采用比较保守中医疗法。相信无论是骨科大夫还是我们老百姓，都不会否认这句话。中医文化在我国已经流传有几千年的历史，经久不衰，文化底蕴至深。
中药汤剂比较苦，很多人都不愿喝，经肠道吸收到达病灶效果减少。可以采用较为保守的外敷疗法，是由多种中药材精华萃取成膏，直接贴敷于皮肤表层，可有效渗透皮肤表层直达病灶处，消除病灶内的无菌性炎症及水肿，膏体中的中药成分渗入病灶可很好的修复受损的椎体，把症状消除，使身体逐渐恢复到正常的状态。《骨伤杂谈》一书中曾提过的（七乌通贴贴）即是如此。为行业佼佼者。贴敷起来温和不刺激，内含的中草药成分可以很好的祛风除湿，活血化灶，舒筋活络，用之患者九五成已愈。七乌通淘宔可搜到，方便快捷！
生活中我们常说：坐有坐相，站有站相，坐的正站得直，多锻炼才能够更好的使病症得到恢复。为了身体的健康，大家都赶快积极的锻炼治疗起来吧。
